Самое важное о правильном сне: что мы знаем?

Far Cry 6 (PS5, PS4, Xbox Series X | S, Xbox One, ПК, Stadia, Luna)

Для просмотра видео вам понадобится браузер с поддержкой JavaScript.

Нажмите, чтобы включить звук

Far Cry 6 Антон Кастильо Злодей Трейлер | Ubisoft Форвард E3 2021

Трансляция Gearbox E3 2021 в прямом эфире
Прямая трансляция Devolver Digital Showcase 2021
Трейлер выхода Rainbow Six Extraction — Все, что вы пропустили
8 минут геймплея Rainbow Six Extraction
Марио + Кролики: Искры надежды, трейлер игрового процесса | Ubisoft Форвард E3 2021
Rainbow Six Extraction — Пришельцы в осадной экосистеме
Годфолл: Огонь и тьма Полная презентация | Коробка передач E3 2021
Племена Мидгарда, презентация на E3 | Коробка передач E3 2021
Полная презентация «Стран чудес крошечной Тины» | Коробка передач E3 2021
Streets of Rage 4 — 8 минут игрового процесса Mr. X Nightmare DLC
Волшебник с ружьем Геймплей и кинематографический трейлер | Devolver Digital E3 2021 г.
Поход в Йоми | Devolver Digital E3 2021 г.

Хотите, чтобы мы запомнили эту настройку для всех ваших устройств?

Зарегистрироваться или же Войти сейчас!

Для просмотра видео используйте браузер с поддержкой видео HTML5.

Это видео имеет недопустимый формат файла.

Оставьте Джанкарло Эспозито всегда обеспечивать захватывающее представление каждый раз, когда он появляется на экране. В этом неприятно напряженном Трейлер Far Cry 6 показан во время стрима Ubisoft Forward 2021.

Какие игры выйдут в 2021 году?

Многие фанаты с нетерпением ждут, какие игры будут представлены на E3, и многие компании, вероятно, откажутся от игр AAA и долгожданных релизов в конце этого года. Быть в курсе всех «золотых игр», сдвигать даты выпуска и обновлять новости о разработке может быть сложно. Чтобы упростить отслеживание и следить за всеми лучшими играми, выходящими в этом году и в ближайшем будущем, обязательно ознакомьтесь с удобными графиками выпуска ниже .

Скоро будет выпуск каждой видеоигры для PS5 и PS4
Скоро выйдет все видеоигры для Xbox Series X | S и Xbox One
Скоро будет выпуск каждой видеоигры для Nintendo Switch
Скоро выйдет все релизы видеоигр для ПК

Far Cry 6

Разработчик : Ubisoft
Платформы: ПК с Windows, PlayStation 5, Xbox SeriesX / S, PlayStation 4, Xbox One
Жанр : шутер от первого лица
Дата выхода: 7 октября 2021 г.

Новый Far Cry приносит нового диктатора, которого нужно свергнуть, новую революцию, которую нужно начать, новые аванпосты, которые нужно завоевать, и новую дозу абсурдных идей в сочетании с немалой жестокостью. Формула не изменилась, что не означает, что стало меньше удовольствия. На этот раз мы будем освобождать вымышленный остров, а нашим врагом номер один будет Джанкарло Эспозито.

Авторы обещают самую большую карту в истории серии, которая в сочетании с богатым арсеналом и разнообразной техникой позволит сеять хаос в любимом стиле. Помимо ружей, будут и совершенно необычные виды оружия, сделанные из металлолома. Чтобы избежать обвинений в повторяемости, разработчики ввели возможность отдавать приказы аллигатору в футболке. Будет интересно посмотреть, как такая смесь юмора и абсурда перекликается с серьезностью революционного восстания против жестокого режима.

https://youtube.com/watch?v=AmRauAawd3E

Far Cry 6 призван принести массу увлекательных боев в своем фирменном, захватывающем стиле. Мы держим пальцы скрещенными, потому что удивительная харизма Джанкарло Эспозито идет рука об руку с хорошей сюжетной линией. Если это сработает, это может быть вершина серии.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет лучше отдыхать по 10-12 часов в сутки. У пожилых людей норма сна сокращается до 5-6 часов в сутки.

Спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом, следует спать на 1-2 часа дольше рекомендуемого – около 9-10 часов в сутки.

Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам. Связано это с особенностями восприятия мозга у прекрасного пола. Как правило, женщины в среднем спят на 1 час дольше мужчин.

Режим сна играет не меньшую роль, чем продолжительность отдыха. Это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причём для соблюдения режима следует вставать рано ежедневно, даже в выходные.

Отметим, что у каждого человека разная потребность в длительности сна. Кому-то достаточно и 5-6 часов отдыха в сутки для полного восстановления организма.

Видео о том, сколько нужно спать на самом деле

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Качественные характеристики	Количественные характеристики
глубокий или поверхностный сон; бодрость и свежесть после пробуждения или ощущение разбитости и усталости.	продолжительность ночного отдыха; время на засыпание; количество пробуждений; наличие дневного сна.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования

При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей

Поведенческие характеристики	Физиологические характеристики
периоды сна и бодрствования; хронотип; макроструктура сна, а именно: общее время отдыха и латентность ко сну (скорость погружения в сон в спокойной среде).	макроструктура сна, а именно: общее время, латентность, соотношение стадий сна, фрагментация сна; микроструктура сна, в т.ч. анализ активности мозга; восприятие качества ночного отдыха; уровень сонливости.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте

Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», — сообщил автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

Devolver Digital

Shadow Warrior 3

Издательство Devolver Digital начало своё традиционное ежегодное шоу с динамичного геймплейного ролика Shadow Warrior 3. Боевик обещают выпустить в этом году, но точную дату релиза так и не озвучили.

Trek to Yomi

Следом состоялся анонс 2,5D-платформера Trek to Yomi, который разрабатывает польская студия Flying Wild Hog — автор трилогии Shadow Warrior.

Игра выйдет в 2022 году на PS4, PS5, Xbox Series X/S, Xbox One и PC.

Wizard with a Gun

Издательство поделилось первым трейлером кооперативного экшена Wizard with a Gun. В этой игре предстоит выживать в загадочном волшебном мире. Авторы обещают множество видов оружия, проработанный крафт и упор на экшен с исследованиями.

Игра выйдет на PC и Nintendo Switch в 2022 году.

Demon Throttle

Devolver Digital не забыла и о любителях ретро. Компания представила пиксельную Demon Throttle — боевик выйдет на Nintendo Switch в 2022 году.

Дата проведения E3 2019

Electronic Entertainment Expo (E3) 2019 года — ежегодная «Выставка электронных развлечений» и главное событие года в игровой индустрии пройдет летом с 11 по 13 июня 2019 года в конференц-центре Лос-Анджелеса (штат Калифорния, США).

Это уже 25-я по счету выставка E3, на которой производители «железа», разработчики программного обеспечения и издатели видеоигр представят новые и готовые продукты посетителям, а также зрителям со всего мира.

Напомним, что это официальная дата проведения выставки, но многие компании проведут свои презентации до официального начала, поэтому смотрите на расписание, чтобы не пропустить важную для вас конференцию.

Сколько времени нужно спать?

Спать человек должен 6-8 часов. Но это условные цифры, ведь время зависит от возраста человека. Дети должны спать от 12 до 16 часов. Люди пожилого возраста – около 4-6 часов. Но многие пожилые люди страдают бессонницей.

правила здорового сна

Чтобы сон был полноценным нужно:

Соблюдать режим

Очень важно ложиться в одно и тоже время. Не смотря на день недели и время года.
Выработайте полезные рефлексы

Перед сном нужно каждый раз проделывать одни и те же манипуляции, например, читать книгу, делать гимнастику или пить теплое молоко. Для полного релакса можно принять теплую ванну или контрастный душ. Все это поможет легче отойти ко сну. Таким образом, вы как бы уберете весь негатив за прожитый день.
Больше – не всегда лучше! У каждого человека хоть раз в жизни после долгого сна было ощущение полной разбитости и усталости. Почему так происходит? Все просто, организм уже в полной мере отдохнул и хочет активничать, а человек продолжает спать. Это приводит к тому, что тело «устает отдыхать». Как следствие, усталость, разбитость и головная боль.

Guardians of the Galaxy. Не повторят ошибку «Мстителей»?

Провела свою конференцию и Square Enix. Тягаться с Xbox и Bethesda японской корпорации тяжело, но некоторые анонсы наверняка заинтересуют геймеров — взять хотя бы Guardians of the Galaxy.

На фоне провала Marvel’s Avengers разработчики не забыли уточнить, что Guardians of the Galaxy — сюжетная одиночная игра с системой выборов и последствий. В ней не будет микротранзакций и платного контента.

Главным героем станет Звёздный Лорд: он умеет летать, стрелять из бластеров и призывать на помощь компаньонов. Взять под контроль Дракса, Гамору, Ракету или Грута не выйдет. Релиз запланирован на 26 октября.

Нормы сна

Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.

Нормы сна по возрасту:

дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.

Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.

Советы по улучшению сна

Гуляйте по 20-30 минут каждый вечер.
Проветривайте спальню перед сном.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
При бессоннице не спите днём. Если хочется спать, повремените с этим до ночи.
Не пользуйтесь смартфонами, компьютерами и не смотрите ТВ за 30-60 минут до сна. Яркий свет электронных устройств затрудняет выработку мелатонина, который нужен человеку для погружения в сон. При трудностях с засыпанием принимайте мелатонин в таблетках
Уберите из спальни все источники шума и света. Это могут быть настенные или электронные часы, работающий компьютер, телевизор и прочее. Используйте беруши и маски для сна, чтобы быстрее уснуть.
Бросьте курить, если есть такая привычка. Никотин стимулирует нервную систему, из-за чего сигарета перед сном может помешать засыпанию.
Принимайте душ или ванну вечером. Теплая вода расслабляет, что способствует быстрому засыпанию.
Не переедайте на ночь и не ложитесь спать голодным. Если не можете уснуть из-за голода, выпейте стакан молока, ряженки либо съешьте фрукты.
Создайте комфортные условия в спальне – плотно зашторьте занавески, приобретите ортопедический матрас, спите на качественном постельном белье.

Видео по теме:

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

С 12 ПО 15 ИЮНЯ — E3 2021

E3 — это цифровое мероприятие, которое будет проходить с субботы, 12 июня, по вторник, 15 июня. На нем будут представлены как пресс-конференции, так и видеопоток, который будет проходить в течение всех четырех дней мероприятия.

Цифровой опыт выставки, который будет существовать как в приложении, так и в форме «онлайн-портала» наряду со всеми более традиционными ежедневными потоками, позволит вам исследовать ряд виртуальных стендов экспонентов для мероприятий, видеоконтента и статей от каждого издателя. Я думаю, это в основном означает, что у каждого участвующего издателя будет свое собственное место на веб-сайте и в приложении E3, но эй, может быть, будет выставка VR E3 или что-то в этом роде. (Не будет.) Также будет несколько форумов и онлайн-салонов, если вы захотите присоединиться к незнакомцам в Интернете, которые притворяются на E3.

Если я могу на минутку сделать здесь редакционную статью, я почти уверен, что ESA просто говорит, что будет модный веб-сайт для E3. Все это буквально просто описание веб-сайта.

Nintendo, Xbox, Ubisoft, Take Two (материнская компания 2K и Rockstar), Capcom, Warner Bros и Koch Media были объявлены первой волной партнеров на E3 2021, а Focus Home Interactive планирует объявить «три основных названия». на E3, в преддверии более масштабной презентации на The Game Awards в декабре.

Square Enix, Sega, Bandai Namco, Gearbox, XSEED, Verizon, Freedom Games, Devious Eye Entertainment, Turtle Beach и Binge.com присоединились к E3 в качестве второй волны объявленных партнеров. Название Bandai Namco, вероятно, будет самым заметным в списке для определенного сегмента жаждущих новостей фанатов, поскольку эта компания является издателем Elden Ring. Присутствие Bandai Namco на E3 было объявлено задолго до сегодняшнего анонса, и крепкий фандом Elden Ring уже сходил с ума своим обычным образом.

Ряд средств массовой информации, включая Polygon, IGN, GameSpot, GamesRadar и PC Gamer, также будут работать с E3 над различными типами контента. Пока что только три конкретных шоу были подтверждены от партнеров E3: Ubisoft Forward, PC Gaming Show и Future Games Show.

Полное расписание E3 и где смотреть

Где смотреть E3

Есть много способов принять участие в акции E3 в этом году: выставка выходит на несколько веб-сайтов для потоковой передачи своего контента в реальном времени. Хотя некоторые компании также будут транслировать свои конференции через свои собственные потоковые платформы, геймеры могут использовать любую из следующих ссылок (на веб-сайтах по своему выбору), чтобы следить за всеми праздниками:

Официальная трансляция на Twitch на E3
Официальный поток E3 на Youtube
Официальный веб-портал и приложение E3

Благодаря подготовке E3 и полностью цифровому продвижению к мероприятию 2021 года широкая публика может зарегистрироваться на мероприятие через обновленный веб-портал и приложение. В настоящее время открыта регистрация, позволяющая фанатам получить свои учетные данные, и доступ официально откроется 12 июня. Онлайн-опыт E3 предоставит геймерам доступ к созданию профилей и аватаров, форумам, видеоконференцсвязи, организованным мероприятиям, «виртуальным будкам» и многому другому.

Игроки могут ожидать увидеть на E3 широкий спектр студий, многие из которых представят новые интересные продукты, которых ждут в ближайшем будущем. Вот краткий обзор всего расписания E3, включая сайты, которые будут транслировать события:

Суббота, 12 июня

8:00 по тихоокеанскому стандартному времени — Коллективная витрина Guerrilla
10:00 PST — E3 Preshow / Guerrilla Collective — Wholesome Direct
12:00 (тихоокеанское стандартное время) — Ubisoft Forward
Будет объявлено позже — презентация Gearbox Entertainment

Воскресенье, 13 июня

8:45 по тихоокеанскому стандартному времени — предварительное шоу на E3
10:00 по тихоокеанскому времени — демонстрация Xbox и Bethesda
12:15 PST — Square Enix представляет
14:30 по тихоокеанскому стандартному времени — игровое шоу на ПК
16:00 по тихоокеанскому стандартному времени — шоу будущих игр

Понедельник, 14 июня

8:00 (тихоокеанское стандартное время) — предварительное шоу на E3
15:00 по тихоокеанскому стандартному времени — основной доклад Razer E3
Будет объявлено позже — презентация Capcom / Презентация Freedom Games / Презентация Mythical Games / Интерактивная презентация Take-Two / Презентация Verizon

Вторник, 15 июня

8:00 (тихоокеанское стандартное время) — предварительное шоу на E3
9:00 по тихоокеанскому времени — Nintendo Direct / Nintendo Treehouse: Live
Будут объявлены : презентация Bandai Namco / презентация Yooreka Games

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:

с 19:00 до 20:00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
20:00 – 21:00 – ценность сна составляет 6 часов;
21:00 – 22:00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
22:00 – 23:00 – ценность 4 часа;
23:00 – 00:00 – ценность сна составляет 3 часа;
00:00 – 01:00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
01:00 – 02:00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
после 02:00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 — 30 минутами отдыха.

Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

Показатели качества сна

Давайте посмотрим, по каким признакам мы можем оценить, насколько полноценно мы спим. Есть несколько решений, чтобы помочь любому регулярно получать первоклассный сон.

Продолжительность

Продолжительность сна современного человека, по сравнению с 19-ым веком, сократилась на 30% , хотя нормы сна не уменьшились и составляют те же 7-9 часов в сутки. Экспериментально доказано, что сон менее 7 часов снижает функциональную активность организма. Как ни парадоксально, оказалось что её снижает и слишком долгий сон, более 9 часов. Так что, несмотря на кажущуюся очевидность преимуществ сна, много спать тоже плохо.

Режим дня и время засыпания

Ложиться в одно и то же время – очень полезное действие для настройки внутренних часов. Конечно, проще это сказать, чем сделать, ведь вокруг так много работы и соблазнов. И всё же, вам стоит сделать выбор.

Идеальный и здоровый режим дня

Для здорового сна, в идеале ложиться в 10 часов вечера и просыпаться в 6.00 утра. В любом случае, ложиться необходимо до 23 часов. Практикуйте подобный режим, чтобы ваш организм смог синхронизировать циркадные ритмы.

Здоровое соотношение фаз сна

Во сне наш мозг несколько раз переходит по фазам сна. Вначале это лёгкий сон, затем быстрый, завершает этот цикл фаза глубокого сна. Как правило, за ночь сменяются 5-6 таких циклов.

Большинство современных фитнес-трекеров имеют возможность замерять количество и продолжительность каждой из фаз, строя график сна (гипнограмму).

Гипнограмма сна в приложении фитнес-трекера

Норма глубокого сна должна составлять более 20%, а быстрого – более 10% от времени его общей продолжительности.

Фазы сна

Сон делится на два типа, каждый имеет свои физиологические, неврологические и психологические особенности и задачи.

Это «быстрый» сон (REM — от rapid eye movement) и «медленный» сон (N-REM от non-rapid eye movement). Последний делится на 4 фазы. Таким образом, один полный цикл сна состоит из пяти фаз:

Медленный сон. Первая фаза — погружение в сон, пограничное состояние. Именно здесь происходит вздрагивание во сне, когда человеку кажется, что он падает. Есть много теорий, почему это происходит. По одной из них, при слишком быстром погружении в сон мозг считает, что тело умирает, и запускает электрический разряд наподобие дефибрилляции. Другая теория считает, что так мозг будит человека в последний раз для проверки, что он принял все меры безопасности в ночное время. Еще одна теория полагает, что это отголоски тех времен, когда предки людей спали на деревьях: при сильном резком расслаблении мышц мозг думает, что тело падает, и будит его.

Медленный сон. Вторая фаза — полноценный сон. Мышцы еще больше расслабляются, а осознание внешнего мира полностью исчезает.

Медленный сон. Третья и четвертая фазы — спящий полностью отрезан от мира и не реагирует ни на какие стимулы. Нейронная активность, температура тела, частота дыхания, частота сердечных сокращений и кровяное давление — все на самом низком уровне. Обычно здесь случаются ночные кошмары, лунатизм, разговоры во сне. Обработка информации и консолидация памяти происходят тоже в этой фазе. Человека очень трудно разбудить, и если он разбужен, то чувствует себя сонным и разбитым. В последние годы появились специальные будильники, которые отслеживают фазы сна и будят человека в период «быстрого» сна, когда проснуться легко. Есть и приложения для смартфонов — поискать можно по sleep cycle alarm app.

Быстрый сон (пятая по счету фаза) — фаза сна с быстрым движением глаз под веками. До сих пор точно не известно, для чего это нужно, но считается, что это связано со сновидениями. Активность мозга в это время высокая и часто выше, чем в состоянии бодрствования и работе над сложной проблемой, но при этом мышцы расслаблены максимально. Здесь происходит большинство ярких, запоминающихся снов. Считается, что мышечная атония, которая сопровождает эту фазу, может быть встроенной в мерой защиты от самоповреждения, когда человек может физически «включиться» в свой сон и начать отыгрывать его в реальности.

Эти пять фаз составляют один полный цикл сна, который занимает 100-120 минут в таком порядке:

В первой половине ночи длиннее «медленный» сон в каждом цикле, а во второй происходит сдвиг в сторону «быстрого» сна. В конце каждого цикла происходят микро-пробуждения на несколько секунд, но спящий обычно не помнит их, хотя в это время можно проснуться полностью.

Каждая фаза сна выполняет четкую физиологическую и неврологическую функцию, необходимую для поддержания здоровья, ремонта и обновления тканей, нервных клеток, нейтрализации нейротоксинов и восстановления нормального уровня химических веществ. Заживление ран ускоряется во время сна, и сон так же укрепляет иммунную систему в целом.

Так, в фазу быстрого сна происходит ремонт и восстановление мозга, а в фазу медленного — ремонт и восстановление тела и его структур.

Если сон прерывается, если какие-то фазы отсутствуют, человек может чувствовать себя усталым, слабым. Если определенное число полных циклов не набирается на протяжении нескольких ночей, снижается выработка гормона роста и ухудшается физическое и психическое восстановление.

Forza Horizon 5

Разработчик: Playground Games
Платформы: ПК с Windows, Xbox SeriesX / S, Xbox One
Жанр: гонки в открытом мире
Дата выхода: 9 ноября 2021 г.

Мексика станет площадкой для проведения фестиваля гонок нового поколения Forza Horizon. В самой формуле игрового процесса не будет слишком много изменений, хотя карьера будет немного больше сосредоточена на исследовании карты, а не только на победах в гонках и сборе машин.

Как это будет работать на практике? Мы увидим. Вы сможете кататься в одиночку или с группой друзей, и у игроков будет еще больше возможностей для настройки. Сезоны также вернутся в соответствующей версии. Зимой вместо снега будет сезон дождей.

https://youtube.com/watch?v=LqXQ3vauv9U

Так что же в этом такого хорошего? Конечно, безумные визуальные эффекты, основанные на фотограмметрии, также используются в таких играх, как Star Wars: Battlefront 2, The Vanishing of Ethan Carter или Microsoft Flight Simulator. Локации почти фотореалистичны, а отражения на автомобилях с трассировкой лучей выглядят потрясающе, хотя они будут доступны только на статических моделях автомобилей в выставочном зале. Как обычно, вы сможете собрать модельный ряд своей мечты, а отличная модель вождения и неограниченная свобода обеспечат бесчисленные часы удовольствия.

Vampire: The Masquerade — Swansong. Пока ждём Bloodlines 2

Vampire: The Masquerade — Bloodlines 2 явно выйдет нескоро. Скоротать время до релиза поможет спин-офф Swansong, в котором геймеры могут стать одним из трёх вампиров и пройти путь, полный жестокости, крови и страданий. За разработку отвечает студия Big Bad Wolf, ранее выпустившая неплохую The Council.

Игра сочетает элементы квеста, RPG и интерактивного фильма и в первую очередь будет цеплять историей и диалогами. Vampire: The Masquerade — Swansong планируют выпустить в этом году.

***

Быть может, вчерашние конференции не оправдали всех надежд геймеров, но всё же любопытных анонсов и крутых трейлеров было немало. А ведь впереди ещё несколько интересных презентаций, которые могут удивить. Расписание Е3 2021 можно посмотреть здесь.

Как вам анонсированные вчера игры?

Разбор трейлера Atomic Heart c E3 2021. Группа «Мираж» выпустила клип на песню «Музыка нас связала»
Представлен официальный трейлер Starfield — игра выйдет только на PC и Xbox
Открыт предзаказ на Age of Empires 4 — игру показали на презентации Xbox

Diablo 2: Resurrected

Производитель: Blizzard Entertainment / Vicarious Visions
Платформы: ПК с Windows, PlayStation 5, Xbox SeriesX / S, PlayStation 4, Xbox One, Nintendo Switch
Жанр: hack’n’slash
Дата выхода: 23 сентября 2021 г.

Diablo вернулся! К сожалению, четвертая часть выходит довольно медленно, как это обычно бывает с Blizzard, поэтому сначала мы будем играть в обновленную версию второй части. Ремастер в первую очередь будет включать основную игру и пакет расширения Lord of Destruction, а также различные другие улучшения, такие как улучшенный интерфейс, больше места в инвентаре и автоматизация определенных действий. Поклонники старины обязательно оценят это, а остальных дополнительно убедит модернизированная графика.

Кроме того, это просто старый добрый Diablo, то есть персонаж с выбранным вами классом, и пять актов истории, во время которых вы будете путешествовать по культовым локациям, собирать тонны лута и рубить тысячи монстров из ада. Все это, очевидно, с изометрической точки зрения.

Для некоторых это станет ностальгическим возвращением к абсолютной культовой классике. Для новичков это шанс увидеть, что Diablo могла предложить на пике своего расцвета, и насколько изменился жанр hack’n’slash.

Дополнительные материалы

Для всех, кто после прохождения нашего курса захочет расширить свои знания, а также для более удобного поиска информации по темам, которые заинтересуют в наибольшей степени, мы подготовили список дополнительной литературы.

Книги, посвященные теме сна:

В. Ковальзон, «Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование – сон».
Р. Бузунов, «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».
Э. Робб, «Зачем мы видим сны. Преобразующая сила осознанных сновидений».
Х. Веес, «Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день».
С. Стивенс, «Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания».
Д. Новиков, «Помогите понять мой сон…». Заметки специалиста, работающего со сновидениями».
Ж. Ромэ, «Свободный сон наяву. Новый терапевтический подход».
Ш. Ауробиндо, «Сон и сновидения. Из работ Шри Ауробиндо и Матери».
Х. Карп, «Детский сон. Простые решения для родителей».
Ю. Шлепанова, «Медитативные сказки на ночь. Короткие сказки перед сном. Кот Огонек и волшебный лес».

Статьи, посвященные теме сна:

Последствия нехватки сна.
Альтернативные способы сна.
Как сон влияет на продуктивность и что с этим делать.
Повышаем продуктивность с помощью биологических часов.
Как хорошо спать ночью.
Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на сон всего 2 часа в день?
Как больше спать и отдыхать.
Способы заснуть быстрее.
Загадка сонного паралича: мистика или проблемы со здоровьем?
Гипнопедия: что это такое и работает ли она.

Эти книги и статьи позволят вам глубже вникнуть в психологию и физиологию сна, а также помогут вам и вашим близким наладить спокойный здоровый сон.

Square Enix

Marvel’s Guardians of the Galaxy

Главная игра презентации Square Enix — Marvel’s Guardians of the Galaxy. Игру разрабатывает студия Eidos Montreal, известная по сериям Deus Ex и Tomb Raider.

На презентации авторы показали игровой процесс. В этом ролевом экшене игрокам предстоит сыграть за Звёздного Лорда. Главный герой умеет отдавать приказы другим участникам команды, а также стрелять и применять различные спецспособности. Внешне персонажи отличаются от своих кинообразов, но их характеры каноничны — по ходу действия они много шутят и веселятся.

Marvel’s Guardians of the Galaxy выйдет 26 октября на PC, PlayStation 4, PlayStation 5, Xbox One и Xbox Series X/S.

Премьерный трейлер Marvel’s Guardians of the Galaxy

Геймплейный ролик

Life is Strange Remastered Collection и Life is Strange: True Colors

Square Enix назвала дату выхода Life is Strange Remastered Collection — сборник станет доступен 30 сентября.

Трейлер Life is Strange Remastered Collection

Также презентовали третью части серии — Life is Strange: True Colors. Её история будет посвящена героине Алекс Чен, обладающей способностью чувствовать эмоции других людей. Премьера — 10 сентября.

Трейлер Life is Strange: True Colors

Stranger of Paradise: Final Fantasy Origin

Square Enix анонсировала новый спин-офф серии Final Fantasy — Stranger of Paradise: Final Fantasy Origin. Игру разрабатывает студия Team Ninja, которая стала известна благодаря сериям Ninja Gaiden, Dead or Alive и Nioh. А творческим продюсером выступает Тэцуя Номура, который ранее принимал участие в разработке нескольких десятков тайтлов компании — начиная с пятой номерной Final Fantasy и заканчивая ремейком седьмого выпуска цикла.

Сюжет будет крутиться вокруг трёх главных героев — Джека, Эша и Джеда. Воинам предстоит победить Хаос в Святилище Хаоса, где обитают самые известные монстры из вселенной Final Fantasy.

Stranger of Paradise: Final Fantasy Origin обещают выпустить в 2022 году.

Привычки для засыпания

Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на сон

Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.